徐
2004 年 10 月
??2??
目
一、 饮食与睡眠 宜
1 .怎样吃才健康 / 3 2 .有益健康的食谱 / 5
录
3 .饮食合理调配的传统论述 / 6 4 .饮食清淡益睡眠 / 8 5 .因情制宜防失眠 / 9 6 .失眠 合理的用膳制度 / 11 7 .合理营养健脑助眠 / 13 8 .妙用牛奶助睡眠 / 14 9 .有益于睡眠的饮食 / 16
忌
10 .饮食忌偏 / 19 11 .失眠 的忌口 / 21 12 .服药食忌 / 23 13 .饮食不当引发失眠 / 24 14 .晚餐忌过饱 / 26
宜与忌
15 .女性失眠患者的饮食宜忌 / 28 16 .妇女更年期失眠的饮食宜忌 / 29
— 1 —
17 .老人失眠的饮食宜忌 / 31 18 .神经症失眠的饮食宜忌 / 32 19 .高血压失眠患者的饮食宜忌 / 34 20 .消化道疾 致失眠的饮食宜忌 / 35 21 .脑白金(松果体素)对失眠者的宜忌 / 36 22 .失眠 服用人参的宜忌 / 38
二、 情绪、 疾病与睡眠 宜
23 .心态平和易入眠 / 43 24 .身体状况宜注意 / 44 25 .精神松弛益睡眠 / 45 26 .老人 宜适应年龄变化 / 46 27 .长期失眠该怎么办 / 47 28 .妇女产后 不佳宜调适 / 48 29 .更年期宜注意 / 50 30 .甲亢 失眠宜注意什么 / 51 31 .日夜颠倒的痴呆老人应如何照料 / 52 32 .如何应对手术前的失眠 / 53 33 .女子经期少眠者应注意什么 / 54 34 .常做梦者该怎么办 / 55 35 .内脏器官有病如何防失眠 / 56 36 .心身疾病宜注意什么 / 58 37 .肥胖之人宜注意什么 / 59
— 2 —
38 .儿童 不好宜注意什么 / 60
忌
39“七情” . 忌过度 / 62 40 .伤心难入眠 / 63 41 .焦虑不安者辗转难眠 / 64 42 .兴奋过度上床难眠 / 65 43 .忌过度惊吓 / 66 44 .越怕失眠越难眠 / 67 45 .疲劳过度反而入睡难 / 68 46 .思虑过度 浅 / 69 47 .做了亏心事有碍睡眠 / 70 48 .梦游症者忌 / 72 49 .练气功忌过火 / 73 50 .儿童睡前忌惊吓 / 74 51 .老年人忌白天睡过头 / 75 52 . 时忌蒙头 / 76 53 .哮喘发作忌平卧 / 77
宜与忌
54 .情绪悲切忌堵宜疏 / 79 55 .睡前宜静忌躁 / 80 56 .青春期失眠的宜忌 / 81 57 .身体有病时的宜忌 / 82 58 .神经衰弱 的宜忌 / 83
— 3 —
三、 生活习惯与睡眠 宜
59 .睡前沐浴眠更香 / 87 60 .宜人室温易入眠 / 88 61 .和谐的性生活有助睡眠 / 89 62 .旅游休闲治失眠 / 90 63 .睡前茶饮宜清淡 / 91 64 .噪 眠怎应付 / 92 65 .学习紧张宜注意什么 / 93 66 .习惯怎样适应环境 / 94 67 .如何调适时差反应 / 95 68 .白领族缓压可助眠 / 97 69 . 姿势宜适意 / 98 70 .卧室光线宜柔暗 / 99 71 .睡前如厕卧得安 / 100 72 .舟车劳顿之旅宜调适有节 / 101 73 .怀春男女宜注意什么 / 102 74 .自然(四时)节律须顺应 / 104
忌
75 .看球太投入影响睡眠 / 106 76 .玩乐切莫过头 / 107 77 .熬夜不可无度 / 108 78 .夜猫子的逆生物钟效应 / 109
— 4 —
79 .麻将不宜搓过头 / 111 80 .高枕并非无忧 / 112 81 .睡前暴食眠难安 / 113 82 .睡前忌饮浓咖啡 / 114 83 .乔迁之喜带来的失眠之苦 / 115 84 .忌以酒助眠 / 116 85 .胃不和则卧不安 / 118 86 .上网过度害眠不浅 / 119 87 .毒瘾缠身眠难安 / 121 88 .睡前看言情小说、 影视剧不宜太投入 / 122 89 .高考前忌开夜车 / 123 90 .睡前忌过剧运动 / 125 91 .吸烟也会影响 / 126 92 .蚊虫叮咬何以夜卧不宁 / 127 93 .冰箱忌置卧室中 / 129 94 .车祸背后引出的教训 / 130 95 .忌不良的 卫生 / 131

上一页下一页