手握式震动训练器之效益评估
王子玮 1 刘 强 1 陈全寿 2 台北市立体育学院 1 国立台湾体育大学(台中)竞技运动系 2 Email:jw_0127@hotmail.com
摘要
本研究主要探讨藉由手握式震动训练器的训练能否增进手部立即与恢复测试之运动表现.十位受试者进行 20 秒手握式震动 训练器训练,结束后经过 10 秒进行立即性测试,60 秒进行恢复测试,且需收集手部控制能力,柔软度以及肌力与肌肉活化 程度之测试.结果显示藉由手握式震动训练器提供之震动训练后,恢复测试肌电活化程度比等长收缩组增加;手部控制力在 恢复测试为显著的进步;手腕屈肌柔软度不论何种训练皆达到显著的进步;握力经过震动训练后在立即效果上呈现显著的退 步,肌肉活化程度为显著的进步;等长收缩组握力不论在立即反应或是恢复之后皆是呈现显著的退步,肌肉活化程度在恢复 测试时呈现显著的退步.因此,透过手握式震动训练器的介入确实可以针对手部小肌肉群达到训练的效果.除了神经肌肉的 徵召上,也证实了经过训练之后达到了热身的效果. 关键词:控制力,手部震动训练
壹,前言
震动训练对肌力的促进有其效果,而更重要的是神经 效益的促进,经过肌梭的激活与多突触路径来招募更 多的运动单位,希望透过震动训练能更有效率的达到 运动及训练的效果,事实上经过震动训练过后可使得 肌群较快达到疲劳(Mottram et al., 2006)达到训练效 果.震动刺激的频率是能否有效促进运动表现的重要 影响因素,频率的高低会影响训练的效益,且研究指 出接近肌肉自然频率的震动频率容易使肌肉产生共振 甚至使软组织产生伤害.此外,手部小肌群训练的器 材较少伤害又容易发生,主要与其肌肉组成与功能相 关,且针对手腕附近小肌群的训练更是有其困难度. 因此本研究希望可以透过手握式震动训练器提供手部 的震动训练并利用握力计,表面肌电仪等为验证工 具,探讨不同训练方式的介入是否能立即增进手的握 力,肌肉活化程度,控制力,反应能力及柔软度和恢 复情形之探讨,以有效掌握手部最佳之震动刺激方 式,增进运动表现之效果.
复测试);每位受试者皆利用平衡次序法完成三种训练 方法,受试者采取坐姿并将其惯用手置於膝盖上,身 体稍微前倾,手肘弯曲 90 度,手腕维持在正中位置, 前臂维持旋前的姿势(如图一);训练方法分为震动组 与等长收缩组,震动组(VB)为藉由震动训练器产生 12.5Hz 之震动频率;等长收缩组(IC)为握住相同的震 动训练器但无震动产生.本实验每位受试者需收集的 运动表现资料为手部控制能力,屈肌柔软度测试以及 肌力与肌肉活化程度之测试.每位受试者需接受四种 表现测试,结果利用 SPSS 12.0 中文版分析,将测试 项目分成刺激前与刺激后为一组,刺激前与恢复测试 为另一组去做成对样本 T 检定的分析.而三种训练方 法之间则比较三组之间各项数据之进步率((后测-前 测)/前测*100%),再利用重复量数 ANOVA 作分析.本 实验订 p<0.05 为显著差异(以☆表示).
贰,研究方法
本实验共有 10 位健康的受试者(5 位为男性,5 位为女 性)参与,实验开始前先测得每位受试者的前测资料 (刺激前),所有测试后立即进行 20 秒钟的手握式震动 训练器(台湾:期美科技股份公司提供;重量:300g) 训练 此 20 秒钟的训练过程皆需请受试者全力握住手 , 持式震动训练器,并听从施测者的口令,训练结束后 经过 10 秒立刻进行第一次后测为立即性的影响(刺激 后),再经过 50 秒进行第二次后测为测试恢复情形(恢 图一 手持式震动训练器
参, 结果与讨论
两组训练方式之间之比较:震动组柔软度的进步幅度 在恢复测试的效果来的比立即效果好,表示柔软度在 震动刺激之下 在 60 秒恢复之后确实对关节与肌肉内 , 的感觉受器产生适应机制,达到柔软度的进步.经过 震动训练之后,在恢复测试肌肉活化程度的效果则是
比等长收缩组好,可能是震动训练组藉由震动训练对 运动单元活化的频率造成影响,使震动训练产生的 TVR(Tonic vibration reflex) 能够再招募运动单位及维 持肌肉疲劳时运动单位的参与率(Griffin et al, 2001). 运动表现比较:震动训练后,手部控制力在 60 秒恢复 测试达到显著的进步(图二).有研究指出主动肌肉疲 劳会造成快速力量与慢速力量产生力量不足的现象, 在疲劳之后容易使得个体对力量感觉的判断产生不 足,使侦测力量感觉受器受影响,主动肌无法有效与 拮抗肌达到协调的共同收缩,因而容易造成对力量的 误判.而手部在恢复后对控制力有进步的现象则可能 是震动刺激的介入对感觉的受器达到诱发的作用,减 少因为疲劳造成的影响.而两种训练皆达成热身的效 果,在手腕柔软度皆达到显著的进步表现(图三),两 种训练皆在训练过程被要求使用最大力量做等长收 缩,能刺激到肌肉与肌腱内的感觉受器,对力量的改 变及肌肉长度去产生调控,甚至达到交互抑制的效 果,使得两种训练都可以使柔软度呈现进步的现象.

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