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编辑/孟猛
薛良诚
组版/王晨
8 电话:5193000
***体育 *
20 0 7 年8 月17 日
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8 月 16 日 上 证 指 数
开 盘 4845 .0 2点 最高 4845 .0 2点 最低 4710 .31点 收 盘 4765 .45 点 下跌 10 4.43 点 成交 1298 .01亿 元
本期 主题 : 器械 塑身 ■健 身 讲座
沪 市 涨 幅 前 20 名
代码 名称 开盘 收盘 涨跌%
600216 浙江医药 9 .19 9.19 10.06 600275 武昌鱼 9.47 10.42 10.03 600746 江苏索普 7 .67 8.45 10.03 600617 联华合纤 17.25 18 .22 10 .02 600392 太工天成 15.92 15 .92 10 .02 600460 士兰微 11.29 12.41 10.02 600346 大橡塑 11 .98 13.19 10.01 600232 金鹰股份 9 .70 10 .67 10 .00 600748 上实发展 33.14 33 .14 9 .99 600980 北矿磁材 8 .46 9.25 9.99 600283 钱江水利 13.70 14 .98 9 .99 600191 华资实业 16.30 18 .07 9 .98 600230 沧州大化 13.54 14 .88 9 .98 600081 东风科技 8 .31 9.06 9.95 600307 酒钢宏兴 13.09 14 .48 9 .95 600727 鲁北化工 7 .40 8.18 9.95 600488 天药股份 7 .24 8.07 9.95 600305 恒顺醋业 16.74 18 .34 9 .62 600739 辽宁成大 49.10 54 .36 8 .68 600250 南纺股份 9 .28 10 .07 8.63
健身房的 "力量" 一族
本版文/片 本报记者 薛良诚 孟猛 实习生 于文帅 刘咪咪
力 量 训练 器 使 用 方法
关 于 健身 房 里 几 种 常 见 的 力 量 训 练器 械 的 作 用 及 锻 炼方法 , 城教 练也 进行了 赵 简单介绍: 复 合 胸部 训 练 器 目 标 肌肉 : 大 肌 胸 锻 炼方 法: 体 保持正 身 直, 脚 站立, 脚 点地, 单 一 肘 关 节 抬 起 平行 于 地 面 . 气 , 呼 靠 胸 部 用 力, 手 向 前 推 , 双 吸 气慢放. 复 合 肩部 训 练 器 目 标 肌肉 : 角 肌 三 锻 炼 方法 : 体 略 前 倾 , 身 单脚站立, 脚点地. 手抓 一 双 住把手, 气, 角肌用力向 呼 三 前上方 推, 气 , 放, 关 吸 慢 肘 节 略 低 于 肩即 可 . 立 式 背部 训 练 器 目 标 肌肉 : 阔 肌 背 锻 炼方 法: 体 保持正 身 直, 脚 站立, 脚 点地. 单 一 双 手 抓 住 把 手, 气 , 阔 肌 用 呼 背 力向下拉, 气, 放. 吸 慢 臂 部 训练 器 目 标 肌肉 : 二 头 肌 肱 锻 炼方 法: 体 略有前 身 倾, 脚 站立, 脚 点地. 单 一 上 臂放在 垫子 上, 肘 关节为 以 轴, 气, 吸 肱二 头 肌 用 力 向 上 弯举, 气, 放, 臂不要 呼 慢 手 完全伸直. 弓 步 训练 器 目 标 肌肉 : 四 头 肌 , 股 股 二头肌, 大肌 臀 锻 炼方 法: 手 抓住把 双 手, 起 , 脚前后 站立, 站 两 上 身 保 持 正 直, 弓 部 姿 势 , 做 吸 气, 慢下蹲, 腿和小腿间 慢 大 保 持 90 ° , 气 , 慢 站 起 , 呼 慢 大 腿 不 要 完全 伸 直 . 臀 大 肌训 练 器 目 标 肌肉 : 大 肌 臀 锻 炼 方法 : 体 略 前 倾 , 身 双手抓 住把 手, 臂 放在垫 小 子上, 脚站立, 脚蹬住后 单 一 方横杠, 气, 臀大肌用力 呼 靠 向后蹬, 气, 放. 吸 慢 腹 部 训练 器 目 标 肌肉 : 肌 腹 锻 炼方 法: 体 靠在垫 身 子上, 部靠住头枕, 脚与 颈 双 肩 同 宽 站 立, 气 , 腹 肌 用 呼 靠 力 尽量 让 背 部 不 要 离开 垫 子, 你的肋骨向骨盆靠近, 让 吸气, 放. 慢
越来越多的年轻人更加注重自己的体形.目前,除了一些户外活动,年轻人似乎更喜欢 到健身房里练一练.本期健身版请到济南益高健身俱乐部的金牌教练赵城,给大家讲解器械 塑身中的力量训练.

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